Lisäämällä ravinnerikkaita ruokia saat kiinteämmän ja litteämmän vatsan, varsinkin jos olet yli nelikymppinen.
Suuret vatsarasvamäärät on yhdistetty lukuisiin kroonisiin terveystiloihin, kuten tiettyihin syöpiin ja sydänsairauksiin.
Tuoreiden vihannesten ja hedelmien kaltaisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi voi auttaa sinua pitämään painosi, antaa sinulle energiaa ja ehkäistä tulevia sairauksia.
Joitakin parhaita elintarvikevalintoja litteän vatsan saamiseksi
1. Affiniteetit
Yhdessä kupillisessa mustikoita on vain kahdeksankymmentä kaloria ja neljä grammaa kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Lisäksi ne sisältävät antosyaaneja, eräänlaisia fytoravintoaineita, ja tärkeitä ravintoaineita, kuten mangaania, C- ja K-vitamiinia.
Scientific Reports -lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus osoitti, että aikuisilla, jotka yleensä harrastivat liikuntaa vähemmän kuin kolme kertaa päivässä, kupillinen mustikoita päivittäin syöminen kahdentoista päivän ajan ennen yhdeksänkymmenen minuutin pituista harjoittelua (kuten juoksua) ja neljän päivän ajan sen jälkeen auttoi ehkäisemään tulehdusta. kahdesti viikossa.
2. Kaksi sieniä
Sienet ovat runsas kuitulähde, vähäkalorisia, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja auttaa painonhallinnassa. Vuoden kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että sieniruokavaliota noudattaneet laihtuivat enemmän, heidän BMI:nsä oli alhaisempi ja vyötärönympärys pienempi. Osallistujat pystyivät myös säilyttämään uuden painonsa laihdutuksen jälkeen.
3. Tyydyttymätön proteiini
Tiukka, kiinteä vatsa liittyy vähärasvaiseen proteiiniin. Hyvä tapa lisätä ruokavalioon lisää vähärasvaista proteiinia ilman, että kaloreita tulee liikaa muun lihan mukana, on syödä kalaa ja kanaa.
4. Kuiva kaurapuuro
Kaurapuuro on täynnä proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Se sisältää runsaasti kuitua, joten voit tuntea olosi kylläisemmäksi pidempään päivän aikana.
5. Ravitsevat rasvat
Rasvan sisällyttäminen ruokavalioon on tärkeää, vaikka yrittäisitkin laihduttaa vatsarasvaa. Tämä koskee erityisesti terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Avokado on runsasrasvainen ruoka-aine, jota voi lisätä salaatteihin tai laittaa täysjyväleivän päälle.
6. Selleri ja porkkanat
Syö runsaasti selleriä ja porkkanoita sekä tuoreita vihanneksia, jos haluat litteän vatsan 40 jälkeen. Selleri ja porkkanat ovat herkullisia välipaloja, jotka sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Pieni kulho näitä kahta vihannesta voi auttaa sinua laihtumaan, jos sinulla alkaa olla nälkä aterioiden välillä.
