Neljänkymmenen ikävuoden jälkeen naisen keho alkaa ikääntyä, ja tämä prosessi kirjaimellisesti kiihtyy vuodesta toiseen.Siksi tutkijat ja lääkärit sanovat, että ensimmäiset yritykset hidastaa sitä tulisi tehdä heti neljänkymmenen ikävuoden jälkeen.Tässä on neljä tapaa, jotka sinun tulee omaksua ennen kuin täytät viisikymmentä, jotta voit nauttia hyvästä terveydestä ja nuorekkaasta ulkonäöstä eläkkeellä..
Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio
Terveyden ja hyvinvoinnin sekä nuorekkaan ulkonäön perusta on terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen ruokailu. Noin 50-vuotiaana aineenvaihdunta alkaa hidastua merkittävästi, mikä johtaa viime kädessä ruoansulatusongelmiin, epämiellyttävään oloon. ummetus ja ylipainon kertyminen.Käsitellyt, epäterveelliset, rasvaiset tai erittäin makeat ja epäsäännölliset ateriat häiritsevät aineenvaihduntaa, hidastavat ruoansulatusta ja voivat myös johtaa vaarallisiin verensokerivaihteluihin.
Jos jätämme väliin tietyt ateriat tai kieltäydymme syömästä itseltämme suurimman osan päivästä, todennäköisesti ’heitämme’ epäterveellisten välipalojen nälkämme illalla ja syömme paljon enemmän kuin tarkoitimme.Epäsäännöllinen, epäterveellinen ruokavalio ei ole vain ensimmäinen askel ylipainoon ja huonompaan oloon – se myös nopeuttaa kehon ikääntymistä, vie elinvoimaa ja energiaa.
Vihanneksia, täysjyväviljaa, hedelmiä, jyviä, kalaa ja satunnaisesti vähärasvaista lihaa tulisi muodostaa viidenkymmenen ikävuoden ikäisten ihmisten ruokavalion perusta . Terveelliset välipalat, kuten pähkinät, kuivatut hedelmät (ei lisättyä sokeria), vihreät smoothiet ja Kuitupitoiset salaatit ja kotitekoiset taateleista, kaakaosta ja pähkinöistä tehdyt proteiinipatukat ovat loistava lisä tähän menuun ..
Kuiduilla on suuri merkitys ruuansulatusjärjestelmän sujuvalle toiminnalle ja 40 vuoden jälkeen.elinvuotena, hänen tulonsa pitäisi kasvaa merkittävästi.Noin 50.Elinvuoden aikana tulee kiinnittää huomiota myös proteiineihin, jotka ovat solujen ja kudosten rakennuspalikoita, jotka muodostavat lihaksia, luita, ihoa, hiuksia, kynsiä, sisäelimiä ja monia muita rakenteita.Proteiinit osallistuvat myös vaurioituneiden tai kuluneiden solujen ja kudosten uusiutumis- ja regeneraatioprosesseihin – niiden vaikutus elimistön moitteettomaan toimintaan on siksi kiistaton.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus
Tiedemiehet ovat jo pitkään todistaneet, että säännöllinen liikunta on paras tapa ylläpitää terveyttä, hyvää ja vaikuttavaa kuntoa vanhemmallakin iällä. Liikunta ei ainoastaan auta ylläpitämään hoikkaa, vahvaa vartaloa ja tarvittaessa laihduttaa, vaan myös vahvistaa vartaloa, lisää kuntoa ja liikkuvuutta, parantaa mielialaa, sillä on masennusta ja stressiä lievittävä vaikutus. Tämän seurauksena ne hidastavat merkittävästi kehon ikääntymisprosessia.Kuten valmentajat vakuuttavat, jo muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen huomaamme:
Monet keski-ikäiset ihmiset luopuvat seikkailun aloittamisesta urheilun parissa, pelkäävät epäonnistumista ja epäilevät pystyvänsä menestymään hyvin tässä iässä.Tämä on virhe, sillä valmentajien mukaan kukaan ei ole ’liian vanha’ fyysiseen toimintaan, ja jokainen voi löytää itselleen jotakin kuntoklubien, kuntosalien ja uima-altaiden tarjonnasta.Kannattaa kuitenkin aloittaa seikkailu fyysisellä aktiivisuudella yksinkertaisimmalla ja lisäksi halvimmalla. Kävely alentaa verensokeria, suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vähentää lihas-, nivel- ja selkäkipuja sekä ehkäisee ylipainoa. Lisäksi ne parantavat mielialaa ja niillä on masennusta ja stressiä lievittävä vaikutus.
Kun nouset sohvalta ja totuttelet säännöllisesti kävelylle, voit sisällyttää harjoitusohjelmaasi liikkuvuusharjoittelun, säännöllisen venyttelyn, pilatesin ja mahdollisesti voimaharjoittelun. Tutkijoiden mukaan 50 vuoden iän jälkeen a lihasmassan ja -voiman heikkenemisprosessi, jota kutsutaan sarkopeniaksi. On arvioitu, että jokaista 50-vuotiaan elinvuotta kohden ihminen menettää jo noin 0,5–1 % lihasmassastaan, ja samanaikaisten sairauksien tapauksessa tämä menetys voi olla paljon korkeampi!
Tämän prosessin seurauksena on lisääntynyt kaatumisriski, osteoporoosi ja luunmurtumat, rajoitukset päivittäisessä toiminnassa sekä heikentynyt liikkuvuus ja kunto.Siksi voimaharjoittelusta tulisi tulla pysyvä osa viisikymppisten ihmisten päivittäistä rutiinia.Se lisää lihasmassaa, polttaa rasvaa, vahvistaa selkärankaa ja vatsalihaksia, mikä auttaa vakauttamaan sitä.Tämän seurauksena se viivyttää kehon ikääntymistä ja antaa sinun pysyä erinomaisessa kunnossa pidempään.
Ultraprosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen
Kehon ikääntymisprosessin hidastamiseksi ennen 50.elinvuonna, on suositeltavaa jättää pois elintarvikkeet, jotka ovat meille haitallisia. Tämä koskee pääasiassa sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, eli:
Nämä tuotteet sisältävät suuren määrän lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka pidentävät niiden säilyvyyttä.Kuten Pariisin yliopiston tutkijat havaitsivat, tällaiset ruoat eivät vain lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä.tyyppisiä, mutta myös vaarallisia sydänsairauksia.Jalostetut ruoat sisältävät valtavan määrän sokeria, mikä lisää masennuksen riskiä, alentaa kehon stressinsietokykyä, johtaa suolen toimintaan ja suoliston mikroflooraan liittyviin häiriöihin ja on ihanteellinen kasvualusta ’pahoille’ suolistobakteerille.
Sokerin sijasta ruokavalioon suositellaan runsaasti antioksidantteja sisältäviä tuotteita, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja, suojaavat kehoa bakteereilta ja viruksilta sekä korjaavat olemassa olevia vaurioita.Antioksidantteja löytyy mm.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttipitoisten ruokien säännöllinen nauttiminen voi viivästyttää merkittävästi ikääntymisprosessia, erityisesti yli 50-vuotiailla – siksi ne kannattaa sisällyttää valikkoon pysyvästi..
Hyvää, terveellistä unta
Terveyden, hyvinvoinnin ja sitä kautta nuorekkaan ulkonäön perusta on rauhallinen, laadukas ja terveellinen uni.Tutkijoiden ja lääkäreiden mukaan vastasyntyneet tarvitsevat jopa 14 – 17 tuntia unta, 1- ja 2-vuotiaat lapset 11 – 14 tuntia ja 3-vuotiaat esikoululaiset – 5 vuotta 10 – 13 tuntia.Iän myötä unen tarve vähenee – 18-vuotiaat aikuiset – 54 vuotta tarvitsee 7 – 9 tuntia unta ja vanhemmat, ts.j.yli 65-vuotiaat tarvitsevat hieman vähemmän – heidän unentarpeensa on 7 – 8 tuntia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian vähän nukkuvat ihmiset sairastuvat todennäköisemmin tyypin 2 diabetekseen.tyyppi, BMI:n nousu ja siten ylipaino tai jopa liikalihavuus.Liian vähäinen uni häiritsee greliini- ja leptiinihormonien eritystä, jotka lisäävät ruokahalua – uneton ihminen syö enemmän, liikkuu vähemmän ja lihoa nopeammin.
Hyvä, hyvä uni inhoaa alkoholia ja kofeiinia, joilla on piristävä vaikutus, sekä vaikeasti sulavaa ruokaa, turvotusta ja mausteisia ruokia. On parempi valita kevyitä aterioita illalla ja illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ennen nukkumaanmenoa on hyvä treenata, sillä fyysinen väsymys tekee unesta syvemmän ja pidemmän.Harjoittelu on parasta tehdä kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.Myös huoneen oikea ilmanvaihto sekä valon ja melun rajoittaminen vaikuttavat positiivisesti uneen.
Ehdottomasti olen samaa mieltä siitä, että terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on avain hyvään terveyteen iän karttuessa. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme ja varmistaa, että ruokavalio on monipuolinen ja ravitseva. Muistetaan pitää huolta itsestämme sekä sisäisesti että ulkoisesti näinä tärkeinä vuosina!