Tee se ennen nukkumaanmenoa kuumana yönä.Se tuo helpotusta ja rauhaa

2. 6. 2024 (Kuva: shutterstock/fizkes).

Kuumat päivät ja yöt voivat väsyttää kehoa, ja juuri yöllä, jolloin kehon pitäisi uudistua unen avulla, monet ihmiset valittavat kohonneen lämpötilan aiheuttamasta unettomuudesta.On kuitenkin olemassa kaksi yksinkertaista keinoa, jotka auttavat meitä nukahtamaan kuumimpinakin öinä ja heräämään virkeinä.

Yksinkertaiset säännöt nukkumiseen kuumina öinä.Aloita valmistelemalla makuuhuoneesi

Laadukas uni on äärimmäisen tärkeää jokaisen elämässä. 18-54-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta toimiakseen kunnolla päivän aikana. Valitettavasti kun kesällä tulee kuumia öitä, saatamme nukkua huonommin ja jopa kärsiä unettomuudesta.

Makuuhuoneen tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa, ikkunoiden ja ovien avaaminen vedon aikaansaamiseksi, voi antaa meille enemmän happea ja hieman viileämpää ilmaa.Voit myös käyttää tuuletinta ilman kierrättämiseen. Päivisin on hyvä peittää ikkunat, jotta huoneeseen kertyvä lämpö pysyy mahdollisimman pienenä. Käytä pimennysverhoja tai lämpöverhoja.

Jos sinulla on ilmastointilaite, aseta se optimaaliseen lämpötilaan (noin 24-26 °C) Älä aseta lämpötilaa liian alhaiseksi, jotta vältyt lämpösokilta, kun menet ulos..

Jos meillä on mahdollisuus, voimme antaa itsellemme anteeksi sängyssä nukkumisen ja laittaa patjan lattialle helleaallon ajaksi. Lämmin ilma nousee ylöspäin, joten harkitse nukkumista patjalla lattialla, jossa on viileämpää.

Miten viilentää kehoa ennen nukkumaanmenoa? Näitä menetelmiä käyttävät japanilaiset ja arabit

Lämpimissä ilmastoissa asuvat ihmiset käyttävät myös erilaisia temppuja kehon jäähdyttämiseksi nopeasti ja tehokkaasti, mutta silti turvallisesti. Arabit, intialaiset ja usein japanilaiset käyttävät temppuja, jotka auttavat heitä nukahtamaan kuumina iltoina.

Ilmeinen on ottaa viileä suihku ennen nukkumaanmenoa, mutta mitä sitten? Harkitse kostutetun ja jäähdytetyn (mutta ei jäädytetyn) liinan laittamista otsalle, kaulalle tai dekolteelle ja nukahtamista sen kanssa.

Myös vaatteet voivat pitää meidät viileinä – valitse nukkumiseen pyjama, joka on valmistettu kevyestä ja ilmavasta materiaalista, kuten ohuesta puuvillasta. Voit laittaa pyjaman hetkeksi jääkaappiin ennen sen pukemista, mikä tuo kiistatta, vaikkakin väliaikaista, helpotusta koko keholle.

Käytä myös kevyttä puuvillaista vuodevaatetta, joka antaa ihon hengittää ja imeä kosteutta.