KotiUncategorized6 ruokaa, jotka auttavat sinua saamaan litteän vatsan 40 vuoden jälkeen

6 ruokaa, jotka auttavat sinua saamaan litteän vatsan 40 vuoden jälkeen

Lisäämällä ravinnerikkaita ruokia saat kiinteämmän ja litteämmän vatsan, varsinkin jos olet yli nelikymppinen.

Suuret vatsarasvamäärät on yhdistetty lukuisiin kroonisiin terveystiloihin, kuten tiettyihin syöpiin ja sydänsairauksiin.

Tuoreiden vihannesten ja hedelmien kaltaisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi voi auttaa sinua pitämään painosi, antaa sinulle energiaa ja ehkäistä tulevia sairauksia.

Joitakin parhaita elintarvikevalintoja litteän vatsan saamiseksi

1. Affiniteetit

Yhdessä kupillisessa mustikoita on vain kahdeksankymmentä kaloria ja neljä grammaa kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Lisäksi ne sisältävät antosyaaneja, eräänlaisia fytoravintoaineita, ja tärkeitä ravintoaineita, kuten mangaania, C- ja K-vitamiinia.

Scientific Reports -lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus osoitti, että aikuisilla, jotka yleensä harrastivat liikuntaa vähemmän kuin kolme kertaa päivässä, kupillinen mustikoita päivittäin syöminen kahdentoista päivän ajan ennen yhdeksänkymmenen minuutin pituista harjoittelua (kuten juoksua) ja neljän päivän ajan sen jälkeen auttoi ehkäisemään tulehdusta. kahdesti viikossa.

2. Kaksi sieniä

Sienet ovat runsas kuitulähde, vähäkalorisia, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja auttaa painonhallinnassa. Vuoden kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että sieniruokavaliota noudattaneet laihtuivat enemmän, heidän BMI:nsä oli alhaisempi ja vyötärönympärys pienempi. Osallistujat pystyivät myös säilyttämään uuden painonsa laihdutuksen jälkeen.

3. Tyydyttymätön proteiini

Tiukka, kiinteä vatsa liittyy vähärasvaiseen proteiiniin. Hyvä tapa lisätä ruokavalioon lisää vähärasvaista proteiinia ilman, että kaloreita tulee liikaa muun lihan mukana, on syödä kalaa ja kanaa.

4. Kuiva kaurapuuro

Kaurapuuro on täynnä proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Se sisältää runsaasti kuitua, joten voit tuntea olosi kylläisemmäksi pidempään päivän aikana.

5. Ravitsevat rasvat

Rasvan sisällyttäminen ruokavalioon on tärkeää, vaikka yrittäisitkin laihduttaa vatsarasvaa. Tämä koskee erityisesti terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Avokado on runsasrasvainen ruoka-aine, jota voi lisätä salaatteihin tai laittaa täysjyväleivän päälle.

6. Selleri ja porkkanat

Syö runsaasti selleriä ja porkkanoita sekä tuoreita vihanneksia, jos haluat litteän vatsan 40 jälkeen. Selleri ja porkkanat ovat herkullisia välipaloja, jotka sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Pieni kulho näitä kahta vihannesta voi auttaa sinua laihtumaan, jos sinulla alkaa olla nälkä aterioiden välillä.

Niko Ahlqvist
Niko Ahlqvist
Hei. Nimeni on Göta ja olen tämän ihanan viestin kirjoittaja. Ehkä se koskee puutarhanhoitoa tai ehkä se koskee ruokaa. Tai ehkä se on elämänohje. Joka tapauksessa, kun sain tietää siitä, kävin sen läpi, kokeilin sitä käytännössä ja kirjoitin siitä teille. Hyvä lukija.
AIHEESEEN LIITTYVÄT ARTIKKELIT

2 KOMMENTIT

  1. Sienet ovat runsas kuitulähde, vähäkalorisia, mikä saa minut tuntemaan oloni kylläiseksi ja auttaa painonhallinnassa. Vuoden kestäneessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että sieniruokavaliota noudattaneet laihtuivat enemmän, heidän BMI:nsä oli alhaisempi ja vyötärönympärys pienempi. Osallistujat pystyvät…

  2. Sieniä kannattaa todellakin lisätä ruokavalioon, sillä ne ovat hyvä kuitulähde ja auttavat pitämään olon kylläisenä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sieniä sisältävä ruokavalio voi auttaa painonhallinnassa ja edistää terveyttä.

JÄTÄ VASTAUS

Kirjoita kommenttisi!
Kirjoita nimesi tähän

Suosituimmat

Vain 2 lusikallista suoraan salaattiin – sillistä turkin alla tulee mestariteos: tärkein ainesosa on nimetty

Klassinen resepti silakalle turkin alla on tuttu lähes jokaiselle emännälle.On kuitenkin helppo arvata, että yksitoikkoinen salaatti kyllästyttää lopulta ja aiheuttaa vain inhoa.Asiantuntijat ovat kertoneet,...