Voit paremmin koko päivän, jos käytät muutaman minuutin tähän joka aamu.

Vain muutama minuutti aamulla: juuri tämä hetki voi määrittää, miten toimimme koko päivän.Puhumme aamuvalosta tai altistumisesta auringon säteille.Miksi ottaa tämä mukaan aamurutiineihisi? Asiantuntijat ovat samaa mieltä – sen lisäksi, että varmistamme luonnollisen annoksen D-vitamiinia, vähennämme myös stressiä ja tunnemme myönteisen vaikutuksen päivärytmiimme.

Auringonnousu on selkeä viesti kehollemme: ’yö on ohi, uusi päivä koittaa’. Jotkut meistä yrittävät silti käyttää tätä aikaa loikoiluun mukavassa sängyssä viimeiseen asti.Mutta käy ilmi, että on parempi mennä ulos ja ottaa kiinni auringon ensimmäiset säteet.Tämä on niin sanottu aamuvalo, jolla voi olla monia myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiimme ja terveyteemme. Asiantuntijat ovat jo pitkään väittäneet, että jo muutama minuutti auringossa tähän aikaan päivästä vaikuttaa päivärytmiimme, vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja on tietenkin luonnollinen D-vitamiinin lähde..

Kuten tutkijat huomauttavat, auringonsäteillä on suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.Tähän lisätään aineenvaihdunta-, autoimmuuni- ja neurologisten sairauksien riskin pieneneminen.Joidenkin asiantuntijoiden mukaan riittämätön altistuminen auringolle saattaa olla jossain määrin vastuussa sellaisten sairauksien kuin paksu- ja peräsuolen syövän, rintasyövän, sydän- ja verisuonitautien, metabolisen oireyhtymän tai Alzheimerin taudin lisääntyneestä esiintyvyydestä.

D-vitamiini. Täydennä luonnollisesti

Aamuaurinko antaa hyvän annoksen luonnollista D-vitamiinia. Ja tämä on tunnetusti välttämätöntä aivojen ja immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle.Se vaikuttaa myös luuston terveyteen ja mielialaan.Siksi kannattaa ottaa kaikki irti jokaisesta aurinkoisesta päivästä, myös suhteellisen harvinaisista, syksyllä ja talvella, jolloin altistuminen luonnolliselle auringonvalolle on usein melko vähäistä.

Tähän kuluu vain 10 minuuttia Aamurituaali tuo monia terveyshyötyjä

Amerikkalainen neurologi Andrew Huberman uskoo, että paras tapa aloittaa päivä on mennä ulos.Asiantuntija korostaa, että tämä tulisi tehdä ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisestä . On hyvä viettää viidestä kymmeneen minuuttia raittiissa ilmassa, jotta voi tuntea energialähdön. Auringonvalo huolehtii luonnollisesta kortisolin ’annoksesta’ ja vapauttaa dopamiinia, joka saa meidät toimimaan paremmin loppupäivän ajan.

Asiantuntija huomauttaa, että noin 16 tuntia tämän ’aurinkoharjoituksen’ jälkeen alkaa tuota melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtamaan rauhallisesti oikeaan aikaan. Neurologi lisää, että myös ruumiinlämpö on tärkeä – hänen mukaansa se nousee luonnollisesti ennen heräämistä ja alkaa laskea päivän aikana.Huberman neuvoo sisällyttämään suihkun, kylvyn ja/tai liikunnan päivittäisiin heräämisrituaaleihisi – tämä nostaa kehon lämpötilaa hieman ja helpottaa heräämistä huomattavasti.

Aurinko vaikuttaa päivärytmiin

Aurinko vaikuttaa vuorokausirytmiimme ja näyttää meille selvästi, milloin on aika nukkua ja milloin on aika olla aktiivinen. Kuten Huberman huomautti, tämä harjoitus auttaa säätelemään melatoniinia, unihormonia.

Professori Elizabeth ’Birdie’ Shirtcliff Oregonin yliopistosta, jota HuffPost-sivusto siteeraa, huomauttaa:

’On olemassa termi ‚zeitgebers‘, joka tarkoittaa saksan kielestä kirjaimellisesti ‚ajan antaja‘Ympäristöstä tulee signaaleja, joiden avulla voimme määrittää päivärytmimme.Ne auttavat meitä heräämään ja tuntemaan itsemme valmiiksi päivään. Maailman paras ‚ajan antaja‘ on aurinko. Se vaikuttaa myös ’kortisolin heräämiseen’, joka tapahtuu auringonnousua odotettaessa. Kortisoli nousee unen viimeiseen hetkeen asti.Sen taso nousee lähes 70 prosenttia ensimmäisten minuuttien aikana heräämisen jälkeen.’.’.

Haluatko voida paremmin? Mene ulos aurinkoon

Aamun valolla voi olla valtava vaikutus mielialaan Jos saamme aamulla auringonvaloa, mielialamme paranee ja energiatasomme nousee. Erityisesti siksi, että myös endorfiinien tuotanto stimuloituu, jotka onnellisuushormoneina vaikuttavat meihin erittäin hyvin.Auringolle altistuminen voi myös auttaa vähentämään stressiä.Liikunnalla on rentouttava vaikutus ja se stimuloi serotoniinin tuotantoa.

HuffPostin haastattelussa tohtori Sujay Kansagra Duken yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta sanoo, että vaikka auringonvalosta on parasta nauttia raittiissa ilmassa, se ei ole ainoa vaihtoehto.Myös oleskelulla huoneessa, joka saa paljon aamuvaloa, on positiivinen vaikutus – joskin hieman pienempi.

– Se on edelleen tarpeeksi valoisaa, jotta voi tehdä kaiken tarvittavan päivärytmin nollaamiseksi. Kyse ei ole siitä, että sinun täytyy välttämättä olla ulkona, vaan vain siitä, että sinun täytyy olla valoisassa paikassa, hän tulkitsi.

Elizabeth ’Birdie’ Shirtcliff lisäsi myös, että auringossa olemisen lisäksi ei kannata luopua aamuliikunnasta, jolla on hänen mukaansa ’energisoiva vaikutus’.

On lisättävä, että auringon puuttuminen säännöllisinä aikoina voi johtaa vuorokausirytmin häiriintymiseen. Esimerkkinä vuorotyöntekijät – muun muassa heillä on riski sairastua diabetes 2:een.Tyypin 2 diabetekselle ja liikalihavuudelle. Miksi? Heillä voi olla lisääntynyt verenkiertohäiriöiden ja masennuksen riski, koska melatoniinin tuotanto ennen nukkumaanmenoa on riittämätöntä.

Vaikka auringolla on myönteinen vaikutus terveyteemme, meidän on muistettava suojata itsemme UV-säteiltä aamuyön tunteina – eikä vain sen aikana. Kaikki mitä tarvitset on hyvä aurinkovoide.Sekä keväällä ja kesällä että syksyllä ja talvella.