Kesä on parasta aikaa hedelmille.Kioskeissa on jopa laaja valikoima hedelmiä, ja mikä tärkeintä, tarjolla on suuri valikoima paikallisia hedelmiä.Kun niitä ei ole niukasti ruokavaliossa, vitamiineja ja kivennäisaineita saa.Kaikkia hedelmiä ei kuitenkaan voi syödä aamulla, sillä silloin voi tulla ruoansulatushäiriöitä.
Lääkärin suositusten mukaan hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa suuri osa päivittäisistä aterioista.Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 100 grammaa hedelmiä päivittäin.Joitakin hedelmiä ja vihanneksia ei kuitenkaan kannata syödä paastossa.Lista on todella lyhyt, mutta kannattaa tietää, mitkä hedelmät siihen kuuluvat.
Hedelmät ovat terveellisiä, mutta yksi asia kannattaa tietää
Hedelmät ovat yksi terveellisen ruokavalion olennainen osa.Se sisältää vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös arvokkaita kuituja.Hedelmien syöminen voi myös parantaa kehon nesteytystä, sillä monet hedelmät, kuten melonit, koostuvat pääasiassa vedestä.Niissä on myös runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja ja hidastavat solujen ikääntymistä.
Mitä hedelmiä kannattaa syödä aamulla ja mitä välttää?
Jotkut hedelmät ovat hyviä päivän alkuun, näitä ovat mustikat, katajat ja banaanit.Ne sopivat erinomaisesti nopeaan ja terveelliseen aamiaiseen, joka antaa runsaasti energiaa.On kuitenkin myös joitakin, jotka on parempi suunnitella myöhempiä aterioita varten.Aamulla ja etenkin tyhjään vatsaan syötynä ne voivat aiheuttaa vatsakipuja.Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on ruoansulatusongelmia.On kuitenkin parempi olla varovainen, etenkin lomamatkoilla.
- Sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, greippiä tai mandariineja, ei suositella syötäväksi tyhjään vatsaan.Näissä on paljon sitruunahappoa.Tyhjään vatsaan nautittuna ne aiheuttavat usein epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten närästystä ja vatsaärsytystä.
- Marjahedelmät, kuten mustikat, mansikat ja vadelmat, sisältävät paljon ravintoaineita, mutta ovat happamia.Tyhjään vatsaan syötynä ne voivat aiheuttaa vatsakipuja.
- Toisaalta ananas sisältää bromelaiinia, joka on kasvientsyymi.Kun tartut siihen aamulla, se voi aiheuttaa vatsakipua ja jopa ripulia.
- Vesimeloni on erittäin suosittu, etenkin kuumalla säällä.Se on maukas ja virkistävä, ja sen toinen etu on, että siinä on suhteellisen vähän kaloreita.Aamulla syötynä se voi kuitenkin aiheuttaa turvotusta.
- Omenat ja päärynät ovat arvokkaita kuitujen lähteitä.Kun niihin kuitenkin aamulla, erityisesti ennen aamiaista, tartut, saat joskus vatsakipuja.
Jotkut hedelmät ovat hyviä päivän alkuun, kuten mustikat, katajat ja banaanit. Ne sopivat erinomaisesti terveelliseen aamiaiseen, joka antaa runsaasti energiaa. Sen sijaan jotkut hedelmät aiheuttavat vatsakipuja syötynä aamulla tyhjään vatsaan. Kannattaa siis valita huolella aamiaiselle sopivat hedelmät.