Pähkinöissä on paljon kaloreita ja rasvaa, mutta niitä ei pidä välttää laihduttaessasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka lisäävät pähkinöitä ruokavalioonsa, kokevat merkittäviä aineenvaihdunnan terveyshyötyjä.
EatingWell kirjoittaa tästä.
”Pähkinät ovat hyvä ruoka laihduttajalle, koska ne sisältävät kylläisyyttä lisääviä terveellisiä rasvoja sekä proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pysymään kylläisenä. Pähkinät ovat ravinteita sisältäviä ja runsaasti kaloreita annosta kohti, mutta se ei ole syy välttää niitä. Huomioi annokset ja yritä syödä yhdestä kahteen annosta päivässä”, sanoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Bianca Tamburello.
Tiedetään, että kaikki pähkinät ovat terveellisiä, mutta painonpudotuksessa kannattaa keskittyä manteleihin, jotka auttavat sinua tässä.
Jos etsit ravitsevaa välipalaa terveytesi parantamiseksi tänä aikana, mantelit kannattaa harkita, koska ne ovat täynnä ravintoaineita.
”Kuitu on välttämätön ravintoaine useimmissa ruokavalioissa, varsinkin kun keskiverto amerikkalainen syö vain puolet päivittäisestä suositellusta määrästä. Jos yrität laihtua, kuitu voi olla tärkeää, koska se auttaa sinua pysymään kylläisenä ja tyytyväisenä pidempään, sanoi rekisteröity ravitsemusterapeutti Samantha McCleod.
Mantelit sisältävät myös monia anti-inflammatorisia kasviyhdisteitä, jotka tukevat painonpudotusprosessia. McCleod lisäsi, että pähkinöissä oleva kuitu auttaa ylläpitämään vakaata verensokeritasoa, mikä auttaa myös vähentämään tulehdusta.
Lisäksi Tamburello sanoi, että mantelit sisältävät runsaasti proteiinia, mikä pitää sinut kylläisenä.
”Ruoat, joissa on runsaasti proteiinia, hidastavat ruoansulatusta ja pitävät kylläisyyden tunteen. Lisäksi proteiini on avainasemassa lihasmassan ylläpitämisessä. Lihasmassa on metabolisesti aktiivista kudosta, joka auttaa lisäämään perusaineenvaihduntaa (BMR) – kalorien määrää, jota keho tarvitsee perustoimintojen suorittamiseen. Korkeampi aineenvaihdunta johtaa enemmän kalorien polttamiseen”, aineistossa todetaan tutkimukseen viitaten.
Lisäksi laihduttamisen aikana asiantuntijat neuvovat syömään cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä.
”Yleensä pähkinöissä on paljon rasvaa ja ne voivat olla runsaasti kaloreita, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää ne pois ruokavaliostasi, jos yrität laihtua! Ja kuten näemme, terveyshyödyt ylittävät painonpudotuksen ja vaikuttavat yleiseen terveyteen”, McCleod sanoi.
Onko muiden pähkinöiden yhtä hyödyllistä lisätä ruokavalioon vai kannattaisiko keskittyä pelkästään manteleihin?
Pähkinöitä ei tulisi välttää laihduttaessa, sillä ne tarjoavat monia terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat selvästi osoittaneet, että pähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi edistää aineenvaihdunnan terveyttä. Pähkinät sisältävät runsaasti kylläisyyttä lisääviä terveellisiä rasvoja sekä proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pitämään olon tyytyväisenä. Ole tarkkana annoskoon kanssa ja pyri nauttimaan pähkinöitä kohtuudella päivittäin.