Painonpudotus ei toimi? Ravitsemusterapeutti osoittaa perusvirheet

Miksi en laihdu? Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, kun ruokavalio, liikunta, koko paketti on epäonnistunut.Vaikka tietoisuus rationaalisesta ravitsemuksesta lisääntyy, monet ihmiset tekevät edelleen virheitä, jotka ovat juurtuneet tietoisuuteemme oikeana käyttäytymisenä.Mitä ei pidä tehdä laihduttaessa? Selittää ravitsemusterapeutti.

Womansworld.com-sivuston haastattelussa ravitsemusterapeutti, fitness- ja ravitsemuskonsultti tohtori Chris Mohr selitti, miksi laihduttaminen ei onnistu meillä.Asiantuntija listasi viisi yleisintä virhettä, jotka heikentävät laihdutuspyrkimyksiä.

Miten laihtua tehokkaasti? Ravitsemusterapeutti ehdottaa

Chris Mohr tekee selväksi, että tehokkaan laihdutussuunnitelman tulisi olla kokonaisvaltainen ja kestävä, ja sen tulisi keskittyä muuhunkin kuin pelkkään kalorien vähentämiseen.Kyse on siirtymisestä tasapainoiseen, kokonaisiin elintarvikkeisiin perustuvaan ruokavalioon.Yhtä tärkeää on pysyä aktiivisena.Ravitsemusasiantuntijat korostavat, että säännöllinen liikunta, mutta erityisesti johdonmukainen ja nautinnollinen liikunta, auttaa polttamaan kaloreita, rakentamaan lihaksia ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Se vaikuttaa selkeältä ja yksinkertaiselta.Silti on helppo sortua tapoihin, jotka saattavat tuntua oikeilta, mutta itse asiassa torpedoivat aiotut tavoitteet.Chris Mohr listaa siksi yleisimmät laihdutusvirheet, joita kannattaa välttää.

Mitä virheitä ei kannata tehdä laihduttaessa? Ponnistelujesi aliarvioiminen

Yksi yleisimmistä virheistä laihdutuksen tiellä on epärealististen tavoitteiden asettaminen.Nämä johtavat yleensä pettymykseen ja motivaation katoamiseen.Ravitsemusterapeutti selittää, että on parempi pyrkiä saavutettavissa olevaan tavoitteeseen ja asettaa itselleen mahdollisuus asteittaiseen edistymiseen.Tämä auttaa sinua säilyttämään motivaatiosi pitkällä aikavälillä.

Toinen virhe on kertoa itselleen vaa’an tulos.Chris Mohr myöntää, että vaaka voi olla hyödyllinen väline painonpudotuksen edistymisen seuraamisessa, mutta se ei todellakaan vastaa todellisuutta.Miksi? Vaikka vaa’an neula ei liikkuisi, se voi viitata positiiviseen laihdutustulokseen, koska rasvan menetys on saattanut kompensoitua lihasmassan lisääntymisellä.Asiantuntija neuvoo, että sen sijaan, että keskittyisit vain lukuihin, ota huomioon muut edistymisen indikaattorit, kuten verenpaineen lasku tai. parempi uni.

Toinen yleinen virhe, joka voi tehdä tyhjäksi aiotut tavoitteet, on kalorien sokea leikkaaminen

„Pelkkä kaloreiden rajoittaminen ottamatta huomioon elintarvikkeiden ravintoarvoa voi johtaa energian menetykseen ja vaikeuttaa aktiivisena pysymistä,“ sanoo Mohr.„On tärkeää valita ravitsevia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyväviljaa.Ne tuottavat pysyvää energiaa, joka saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ja aktiivisemmaksi koko päivän ajan “.

Älä tee näitä virheitä laihduttaessasi

Aterioiden ohittaminen on toinen virhe, joka devalvoi laihdutustuloksia.Kehon toiminnan kannalta välttämättömästä ruoka-annoksesta luopuminen kalorien vähentämiseksi voi kostautua ja aiheuttaa.ylensyöntiä.Mohr selittää, että ruokahalun hallinta ja vakaa verensokeritaso varmistetaan säännöllisillä, tasapainoisilla aterioilla, jotka sisältävät sekoituksen proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

Painonpudotuksen yhteydessä on mahdotonta olla mainitsematta kalorivajetta.Mohrin mukaan yleinen virhe, jonka kalorivajeen saavuttamiseen pyrkivät ihmiset tekevät, on proteiinin ja kuitujen saannin rajoittaminen.Hän suosittelee sisällyttämään ruokavalioon proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kreikkalaista jogurttia tai vähärasvaista lihaa, sekä kuitupitoisia ruokia, kuten papuja, linssejä ja vihanneksia.

„Proteiini ja kuidut täyttävät ja auttavat ylläpitämään lihasmassaa sekä ruoansulatuskanavan terveyttä, jolloin kalorivajeen ylläpitäminen on helpompaa ja olo pysyy täydellisenä ja kylläisenä,“ asiantuntija selittää.