Tänään esittelemme käytännön, jota voit käyttää aina, kun tunnet inspiraation ja mielen selkeyden puutetta
Istu rauhallisessa paikassa meditaatiotyynylle tai nojaa selkäsi tuolin selkänojaa vasten. Pidä selkä pitkänä, suuntaa pääsi kattoon ja rentoudu ja laske hartiat alas. Aseta kätesi olkapäille niin, että peukalot takana ja sormet edessä. Pidä kyynärpääsi leveästi toisistaan ja samalla tasolla hartioiden kanssa.
Kun hengität, käännä vartaloasi ja suuntaa vasemmalle. Kun hengität ulos, käännä vartaloasi ja suuntaa oikealle. Jatka liikkumista dynaamisesti tässä kuviossa minuutin ajan, asteittain hidastaen ja lopulta pysähtyen. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi viisi sekuntia. Hengitä sitten hitaasti ulos ja laske kädet polvillesi.
Ota hetki aikaa tottua kehoosi ja tunne harjoituksen aiheuttama energian muutos. Ala sitten suunnata huomiosi hengitykseesi ja tarkkaile, kuinka se liikkuu kehossasi ja ulos.
Muutaman minuutin keskittymisen jälkeen hengitykseen alat kuvitella, että hengittäessäsi otat maasta kirkasta kultaista valoa juurikeskuksen kautta työntäen sitä ylös selkärankaa pitkin kruunuun. Kun hengität ulos, visualisoi hengityksen virtaavan kruunun läpi ja siirtyvän alas selkärankaa pitkin tyveen, kun kehosi rentoutuu syvemmin.
Kuvittele, että jokaisella uloshengitykselläsi heität pois kaiken pysähtyneisyyden mielessäsi ja kehostasi allasi olevaan maahan ja jokaisella sisäänhengityksellä vedät energiaa kehoon, täytät itsesi tuoreella elinvoimalla.
Jatka tätä meditaatiota 5 minuuttia
Meditaatio- ja hengitysharjoitukset ovat mahtava tapa vapauttaa henkinen pysähtyneisyys ja luoda tilaa uudelle luovalle energialle ja tuoreille ideoille. Kiitos tästä käytännöstä, se auttaa todella paljon mielen selkeyden puutteessa! Olen huomannut, että keskittyminen hengitykseen auttaa minua rentoutumaan ja saavuttamaan sisäisen rauhan.