Luonnossa viettämisellä on uskomattomia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle, ja ratkaisut näiden hetkien sisällyttämiseen päivittäisiin rutiineihin ovat kaikkien saatavilla elämäntavoista riippumatta.Puhummepa sitten fyysisen aktiivisuuden lisäämisestä, immuunijärjestelmän vahvistamisesta tai unen laadun ja keskittymiskyvyn parantamisesta, luonto tarjoaa tilaa palautumiselle ja uusiutumiselle..
Jopa suurissa kaupungeissa asuvat tai sisätiloissa asuvat työpaikat voivat löytää yksinkertaisia ratkaisuja hyötyäkseen tästä välttämättömästä kosketuksesta luonnonympäristöön.Kaupunkipuistot, lyhyet kävelyt taukojen aikana, luonnon elementtien integroiminen työtilaan tai jopa altistuminen luonnonvalolle voivat muuttaa mielialaa merkittävästi.
Tässä on joitain tärkeimpiä luonnossa viettämisen etuja tutkimuksen tukemana.
1.Parantaa fyysistä kuntoa
Yksi luonnossa viettämisen yksinkertaisimmista ja välittömimmistä eduista on fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen.Toisin kuin kuntosaliharjoittelu, kävely tai lenkkeily puistossa ei vaadi erikoisvarusteita, jäsenyyksiä tai monimutkaista suunnittelua.
Pelkästään ulos astuminen tarjoaa lukuisia liikkumismahdollisuuksia: kävelyä puistossa, patikointia, pyöräilyä tai jopa puutarhanhoitoa.Harvardin julkaiseman tutkimuksen mukaan T.H.Chan Public Health School of Public Health, viheralueiden lähellä asuvat ihmiset harjoittavat enemmän fyysistä toimintaa ja heillä on pidempi elinikä, koska he ovat vähemmän alttiita kroonisille sairauksille.
Lisäksi luonnossa liikkuminen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa.Esimerkiksi kävely mäkisessä maastossa vaatii enemmän lihasten sitoutumista ja polttaa enemmän kaloreita kuin juoksumatolla käveleminen.Lisäksi tuuli ja epätasaiset pinnat voivat monimutkaistaa ja monipuolistaa harjoittelua.
2.Nostaa D-vitamiini- ja serotoniinitasoja
Altistuminen luonnolliselle auringonvalolle on välttämätöntä D-vitamiinin synteesille, joka on tärkeää luuston terveyden, immuunijärjestelmän toiminnan ja veren kalsiumtason ylläpitämiselle.Mayo Clinicin mukaan 5–15 minuutin viettäminen auringossa kahdesta kolmeen kertaan viikossa riittää varmistamaan riittävän D-vitamiinin saannin.Kuitenkin talvikuukausina, kun auringonvalo on heikompaa, pidempi altistus saattaa olla tarpeen.
Toinen auringonvalolle altistumiseen liittyvä etu on serotoniinitason nousu, joka on välittäjäaine, joka edistää hyvinvointia ja vähentää ahdistuksen oireita.Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkona vietetty aika voi osaltaan vähentää stressiä.
3.Parantaa unen laatua ja säätelee vuorokausirytmiä
Luonnonvalo säätelee vuorokausirytmiä eli kehon ’biologista kelloa’. Aamuvalolle altistuminen auttaa säätämään unisykliä, mikä on erityisen tärkeä etu ikääntyessämme, varsinkin kun silmät saattavat imeä vähemmän valoa.Harvardin asiantuntijoiden mukaan T.H.Chan Public Health School, ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa luonnossa, nauttivat laadukkaammasta unesta.
Jopa lyhyt aamukävely voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun.Lisäksi National Library of Medicine -kirjaston mukaan altistuminen luonnonvalolle lievittää unettomuuden vaikutuksia ja auttaa vähentämään ikään liittyviä unihäiriöitä.
4.Lääke stressiin ja ahdistukseen
Mayo Clinicin mainitsema tutkimus osoittaa, että vain viisi minuuttia kävelyä ulkona riittää vähentämään kortisolitasoja, stressihormonia ja rauhoittamaan hermostoa.
Mielenkiintoista on, että luonnon hyödylliset vaikutukset mielenterveyteen eivät rajoitu suoraan kosketukseen.Jopa luonnonmaiseman katseleminen, joko ikkunasta tai valokuvasta, voi rauhoittaa mieltä. 1980-luvulla tehdyssä kokeessa potilaat, joilla oli näkymä luonnonmaisemaan sairaalahuoneestaan, toipuivat leikkauksen jälkeen nopeammin kuin ne, jotka katsoivat tiiliseinää.
5.Stimuloi luovuutta ja keskittymistä
Luonnossa vietetty aika voi stimuloida luovaa ajattelua ja parantaa keskittymiskykyä.Tutkimukset osoittavat, että luonnonympäristöt auttavat palauttamaan huomion ja parantavat kykyä ratkaista monimutkaisia ongelmia.Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui ADHD-lapsia, osoitettiin, että heidän keskittymiskykynsä oli parantunut puistokävelyn jälkeen verrattuna kävelyyn kaupunkialueella.
Psyykkisiä esteitä kohtaaville kävely ulkona voi tarjota tarpeellisen sysäyksen muuttaa näkökulmaa ja löytää uusia ratkaisuja.Monitor of Engagement with the Natural Environment -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan toistuva kosketus luonnon kanssa parantaa mielenterveyttä ja yleistä hyvinvointia.
6.Vahvistaa vastustuskykyä
Toinen ulkona viettämisen yllättävä etu on sen vaikutus immuunijärjestelmään.D-vitamiinipitoisuuden lisäämisen lisäksi luonnossaolo altistaa kehon fytonsideille – kasvien vapauttamille haihtuville aineille, joilla on antimikrobisia ominaisuuksia ja jotka stimuloivat immuunijärjestelmän T-solujen toimintaa.Japanissa tehty tutkimus paljasti, että muutaman päivän luonnossa viettäneiden ihmisten immuunisolujen aktiivisuus lisääntyi ja positiiviset vaikutukset säilyivät vielä kuukauden luontomatkan jälkeen.
Tämä vaikutus voidaan saavuttaa jopa lyhyillä kävelylenkeillä viheralueilla, kuten puistoissa tai julkisissa puutarhoissa.
7.Auttaa rakentamaan sosiaalisia ja yhteisöllisiä yhteyksiä
Fyysisten ja henkisten hyötyjen lisäksi luonnossa viettäminen auttaa meitä saamaan paremman yhteyden yhteisöön, johon kuulumme.Puistot ja viheralueet ovat ihanteellisia paikkoja sosiaaliseen toimintaan ja suhteiden vahvistamiseen ystävien, perheen tai jopa naapureiden kanssa.Olipa kyseessä yksinkertainen kävely puistossa tai järjestetty vaellus, nämä aktiviteetit voivat auttaa meitä tuntemaan olonsa yhteytetymmiksi ja sosiaalisesti aktiivisemmiksi.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä alueet lisäävät turvallisuutta yhteisöissä.
8.Parantaa lasten ja vanhusten kognitiivista toimintaa
Tutkimukset osoittavat, että säännölliset ulkoilut luonnossa edistävät kognitiivisten ja käyttäytymistoimintojen kehittymistä.Suomalainen tutkimus osoitti, että leikkipuistojen ja päiväkotien muuttaminen kasvillisuuden lisäämiseksi paransi lasten mikrobiomia ja immuuni-indikaattoreita perinteisiin päiväkotiin verrattuna.
Samoin iäkkäillä aikuisilla luonto auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja ja vähentämään rappeuttavien sairauksien riskiä.Päivittäiset kävelylenkit luonnossa voivat ehkäistä kognitiivista heikkenemistä ja parantaa muistia ja keskittymiskykyä.
Kuinka paljon aikaa tarvitaan luonnossa maksimaalisen hyödyn saamiseksi
Isossa-Britanniassa tehdyn kattavan tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka viettävät vähintään 120 minuuttia viikossa luonnossa, raportoivat yleisestä hyvinvoinnista.Mielenkiintoista on, että sillä ei ole väliä, kertyvätkö nämä 120 minuuttia yhdelle pidemmälle retkelle vai jakautuvatko useille lyhyille vierailuille.Niin kauan kuin tämä vähimmäisaika saavutetaan, hyödyt pysyvät samoina, olipa kyseessä päivittäiset 20 minuutin kävelylenkit tai pidempiä viikoittaisia retkiä.
Toisen vuodelta 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan optimaalisten vaikutusten saavuttamiseksi on suositeltavaa viettää 20–90 minuuttia per istunto vaikuttaaksesi positiivisesti mielialaan ja mielenterveyteen.Rento kävely puistossa tai pieni vaellus metsässä sopii täydellisesti tähän aikaväliin ja on kiireistenkin ulottuvilla.
Tutkijat ehdottavat, että laajennettu kosketus luontoon voi tuottaa lisähyötyjä.Päivittäisten tai viikoittaisten lyhyempien harjoitusten lisäksi on siis suositeltavaa viettää vähintään puoli päivää ulkona luonnollisessa ympäristössä vähintään kerran kuukaudessa.Päivä puistossa, vaellus tai jopa viikonloppumatka voi tarjota henkisen ja fyysisen palautumisen.
Ratkaisuja suurten kaupunkien asukkaille
Suurissa kaupungeissa asuville luontoon pääsy voi joskus tuntua haastavalta.Kuitenkin myös ruuhkaisissa kaupunkiympäristöissä on olemassa yksinkertaisia ja helppokäyttöisiä ratkaisuja luonnon sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämään.Puistot ovat ehkä helpoin vaihtoehto tässä tilanteessa ja antavat ihmisille mahdollisuuden palata luontoon, jopa lyhyeksi ajaksi.
Tutkimukset osoittavat, että kävelyllä puistossa voi olla virkistävää vaikutusta mieleen, mikä auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.Lisäksi viherkatot ja julkiset puutarhat ovat tulossa yhä suositummiksi kaupungeissa rentoutumiseen ja liikkumiseen vehreyden keskellä.
Niille, joilla on erittäin kiireinen aikataulu ja jotka eivät voi viettää paljon aikaa luonnossa, on myös nopeampia ratkaisuja.Lyhyt 5-10 minuutin tauko pelkästään ulkona auringossa istuskella tai lounastaa terassilla ulkoilmassa voi tuoda yllättäen merkittäviä etuja henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille.Jopa puistoon päin olevat ikkunat tai luontokuvat voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymistä.
Jos työskentelet pöydän ääressä, astu ulos taukojen aikana
Niiltä, joiden työ edellyttää, että he viettävät suuren osan päivästä suljetuissa tiloissa, luonnon etujen integroiminen arkeen vaatii hieman enemmän luovuutta.Ensimmäinen askel olisi lyhyet ja säännölliset tauot ulkona.Esimerkiksi ulkoileminen toimistorakennuksen ympärille voi tarjota ratkaisevan henkisen tauon.Mayo Clinicin tutkimuksen mukaan tällainen tauko voi nopeasti laskea kortisolitasoja ja parantaa mielialaa vain viidessä minuutissa.
Toinen huomioitava näkökohta on sisäkasvien ja muiden luonnonelementtien integrointi työtilaan.Vaikka nämä eivät täysin korvaa ulkoilun etuja, toimistokasveilla ja luonnonmukaisella sisustuksella voi olla yllättävän positiivisia vaikutuksia mielialaan ja keskittymiseen.Lisäksi ikkunoiden avaaminen päästää luonnonvaloa huoneeseen tai toimiston sisustaminen luonnonmaisemakuvilla voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään työtyytyväisyyttä.
Lisäksi niille, jotka viettävät päivää toimistossa, on olemassa yksinkertaisia tekniikoita, joilla luonto tuodaan osaksi päivittäistä rutiinia, kuten kävely tai pyöräily töihin infrastruktuurin salliessa.
Niille, joilla ei ole suoraa pääsyä puistoon tai viheralueille, äänitallenteet luonnonäänistä, kuten lintujen sirkusta tai virtaavasta vedestä, ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
