Endokrinologi Zukhra Pavlova jakoi Telegram-kanavallaan terveellisen ravitsemuksen säännöt ihmisille 40 vuoden jälkeen.Asiantuntijan mukaan tärkeintä on sisällyttää ruokavalioon tuotteita, jotka voivat torjua elimistön tulehdusprosesseja.
Lääkäri neuvoo monipuolistamaan ruokavaliota, mikä auttaa pitämään ruoansulatusjärjestelmän ja koko kehon terveenä.Kunkin ryhmän sisällä tulisi pyrkiä vaihteluun: erilaiset palkokasvit, viljat, maitotuotteet ja muut elintarvikkeet.
Rasvaisia merikaloja, joissa on hyödyllisiä omega-3-happoja, ei pidä unohtaa.Antioksidantit hedelmistä, kaalista, vihanneksista ja greipeistä detoksifikaatiota varten ovat tärkeitä.Samaan aikaan C-vitamiinia on suuria määriä paitsi sitrushedelmissä myös parsakaalissa, kaalissa.
Ruokavalioon tulisi sisällyttää myös runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja tattaria.Idätetyt jyvät ja palkokasvit ovat erinomainen siittiöiden lähde, joka stimuloi kehon puhdistumista.Ja kurkumalla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Zuhra Pavlova muistutti myös ikääntymistä estävistä elintarvikkeista, joissa on seleeniä, joka tukee sydäntä, verisuonia ja aineenvaihduntaa.Näitä ovat parapähkinät, cashewpähkinät, sienet, kala, marjat, suklaa, kahvi ja muut.
Voiko ruokavalio vaikuttaa merkittävästi elimistön tulehdusprosesseihin? Onko näiden elintarvikkeiden vaikutusta tutkittu tarkemmin?
Lääkäri on aivan oikeassa korostaessaan ravitsemuksen merkitystä terveydelle. Monipuolinen ruokavalio on avain hyvinvointiin, erityisesti iän karttuessa. On ilahduttavaa, että asiantuntijat tuovat esille konkreettisia vinkkejä ruokavalion monipuolistamisesta ja tulehdusta torjuvista ruoka-aineista. Täytyy ehdottomasti pitää mielessä omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttien saanti sekä seleeniä sisältävät elintarvikkeet ikääntymisen hidastamiseksi. Kiitos näistä arvokkaista neuvoista!