Monet ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi aamulla.
He eivät koskaan onnistu saamaan hyvät yöunet. Tästä johtuva uneliaisuus pahentaa hyvinvointiasi ja estää sinua aloittamasta normaalia työtä.
Jokainen voi kuitenkin oppia heräämään levänneenä.
Aamulla herääminen ei ole enää piinaa. Henkilö tuntee olonsa virkeäksi ja valmiiksi aloittamaan uuden työpäivän.
Tätä varten sinun on noudatettava kolmea yksinkertaista sääntöä.
Säilytä uni-heräämisaikataulu
Aloitetaan ilmeisimmällä tavalla normalisoida unta.
Yritä nukkua 8 tuntia vuorokaudessa, mutta myös mennä nukkumaan/heräämään samaan aikaan.
Keho ”tottuu” nopeasti tällaisiin olosuhteisiin. Unettomuus ja heräämisongelmat katoavat. Näkyviin tulee ”sisäinen herätyskello”, joka ei ole tavallista huonompi.
Älä syö ennen nukkumaanmenoa
Vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa tulee olla ”vapaa” syömästä ruokaa.
Vähennä maha-suolikanavan kuormitusta. Ja sitten yölepo on täydellinen.
Jos et vieläkään voi välttää myöhäistä ateriaa, älä ainakaan syö makeita ja rasvaisia ruokia tähän aikaan.
Juo vettä oikein
Lasillinen lämmintä vettä 60 minuuttia ennen yölevon alkua on hyödyllinen.
Lisäksi aamusi kannattaa aloittaa lasillisella nestettä. Heti heräämisen jälkeen kehoon päässyt vesi parantaa ihmisen hyvinvointia ja ”syöttää” kehon.
