Dietologit pettivät sen! Näin paljon kasviksia ja hedelmiä meidän pitäisi syödä päivittäin

Tässä on tarkka luku, josta kenenkään ei pitäisi poiketa.

Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyden ylläpitämisessä, ja hedelmillä ja vihanneksilla on tässä tärkeä rooli. Mutta kuinka paljon näitä herkkuja sinun pitäisi syödä päivittäin pysyäksesi todella terveenä? Katsotaanpa!

Miksi hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä?

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja , kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Nämä ainesosat auttavat ehkäisemään monia sairauksia, tukevat immuunijärjestelmää, parantavat ruoansulatusta ja edistävät yleistä hyvinvointia.

Mikä on suositeltu määrä?

Asiantuntijat suosittelevat yleensä 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä . Tämä tarkoittaa noin 400-500 grammaa, joka tulee levittää tasaisesti pitkin päivää.

• Hedelmät : 2-3 annosta hedelmiä päivässä suositellaan. Annos voi olla esimerkiksi keskikokoinen omena, banaani tai appelsiini, puoli kupillista marjoja tai pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Vihannekset : On suositeltavaa syödä 2-3 annosta kasviksia päivässä. Annos voi olla kuppi raakoja vihanneksia, puoli kupillista keitettyjä kasviksia tai pieni salaatti.

Kuinka sisällyttää se jokapäiväiseen elämääsi?

1. Aamiainen : Aloita päiväsi hedelmäsmoothiella tai kulhoisella jogurttia ja tuoreita hedelmiä. Voit myös lisätä omelettiin pinaattia, tomaatteja tai paprikaa.
2. Kello kymmenen : Syö omena, päärynä tai mitä tahansa kauden hedelmää. Se ei ole vain herkullista, vaan myös täynnä energiaa.
3. Lounas : Syö suuri annos salaattia osana pääateriaa tai tarjoa lisukkeeksi höyrytettyjä vihanneksia. Kasviskeitto on myös hyvä valinta.
4. Välipala : Kourallinen porkkana-, kurkku- tai pippuriviipaleita voi olla hyvä terveellinen välipala.
5. Illallinen : Yritä sisällyttää ateriaasi kasviksia joka ilta, joko grillattua, höyrytettynä tai herkullisen kasvipastan muodossa.

Vinkkejä enemmän hedelmien ja vihannesten syömiseen

• Monipuolisuus : Yritä syödä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia monipuolistaaksesi ruokavaliotasi ja tarjotaksesi kehollesi erilaisia ​​ravintoaineita .
• Tuoreet ja kausiluonteiset : Tuoreet ja kauden hedelmät ja vihannekset eivät ole vain maukkaampia, vaan myös ravintoainerikkaampia.
• Luovuus : Ole luova keittiössä! Kokeile uusia reseptejä ja erilaisia ​​ruoanlaittomenetelmiä tehdäksesi vihannesten ja hedelmien syömisestä nautinnollisempaa.

Lopulliset ajatukset

Syö 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ei vain vaikuta hyvin terveyteen , vaan myös hyvinvointiisi. Nämä ruoat ovat luonnollisia energian ja elinvoiman lähteitä, joten sinun tulee sisällyttää ne ruokavalioosi joka päivä. Kokeile rohkeasti ja löydä suosikkihedelmät ja -vihannekset tehdäksesi terveellisestä syömisestä nautintoa!