Ruokavalio on avainasemassa unemme laadun kannalta.Viimeinen ateria tulisi syödä vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keho ehtii käsitellä sen ja valmistautua hyvään yöuneen.Tärkeää ei kuitenkaan ole vain se, milloin syömme, vaan myös se, mitä lautasellamme on.Jotkin elintarvikkeet voivat aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia tai häiritä rauhallista yöunta.
Ennen nukkumaanmenoa vältettävät elintarvikkeet
Yksi suurimmista laadukkaan unen esteistä ovat mausteiset ruoat, kuten curryt, jotka sisältävät kapsaisiinia, ainetta, joka on vastuussa paprikan tulisesta mausta.Kapsaisiini voi kuumentaa kehoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja häiritsee unen pituutta.Jos pidät mausteisista ruuista, niitä kannattaa syödä aiemmin lounasaikaan, jotta vältät yölliset ongelmat.
Toinen levollisen unen vihollinen on runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruoat.Esimerkkejä sopimattomista iltapaloista on suklaa, joka sisältää kofeiinia ja teobromiinia – aineita, jotka stimuloivat aivoja.Jäätelö ja muut makeiset aiheuttavat verensokeripiikkejä, jotka voivat herättää sinut yöllä.
Yhtä haitallisia ovat suositut iltapalat, kuten sipsit – niitä on vaikea sulattaa ja ne sisältävät runsaasti suolaa, mikä johtaa veden kertymiseen kehoon ja levottomaan uneen.Juusto, pekoni ja pepperoni sisältävät aminohappoa tyramiinia, joka stimuloi valveillaoloa ja vaikeuttaa nukahtamista.
Mitä voit syödä päivälliseksi?
Jos haluat välttää illalla ylensyöntiä sopimattomilla ruoilla, on hyvä valita jotain kevyttä mutta samalla täyttävää.Tutkimusten mukaan kiivi on ihanteellinen valinta.Syömällä kaksi palaa tätä herkkua noin tunti ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unenlaatuasi.Toinen vaihtoehto ovat elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka edistää unijakson säätelystä vastaavan melatoniinihormonin tuotantoa.Tällaisia elintarvikkeita ovat esimerkiksi kananmunat, maito, banaanit, pähkinät ja kurpitsansiemenet.
Yhteenveto: Vältä runsaasti sokeria, rasvaa ja mausteita sisältäviä ilta-aterioita, jotka voivat häiritä unta.Sitä vastoin kiivin kaltaiset tai tryptofaania sisältävät elintarvikkeet voivat edistää parempaa ja syvempää unta.
En suosittele syömään mitään raskasta tai mausteista ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että päivällisesi on kevyt ja helposti sulava, jotta saat levollisen yön.