Yöllä nukkuminen helteellä on edelleen ”iloa”.
Korkeat lämpötilat häiritsevät kehon luonnollista lämmönsäätelyä, joten riittävän unen saaminen tällaisissa olosuhteissa ei ole helppoa.
Tarjoamme muutamia yksinkertaisia vinkkejä, joiden avulla voit voittaa kuumuuden ja parantaa unen laatua.
Avaa verhot
Pimennysverhot auttavat pitämään makuuhuoneesi viileänä, koska ne eivät päästä valoa läpi, mikä tarkoittaa, että ne estävät huoneen lämpenemisen. Jos päivä osoittautuu erityisen kuumaksi, pidä verhot kiinni vuorokauden ympäri – näin ne estävät paitsi päiväsauringon pääsyn huoneeseen, myös sen aamusäteitä.
Laita peitot ja tyynyt kaappiin
Jos säilytät vuodevaatteet suljetussa kaapissa tai lipastossa, ne eivät lämpene sängyn mukana – luota (ja tarkista): niissä on paljon viileämpää nukkua.
Vältä harjoittelua ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa suoritettu liikunta auttaa nukahtamaan nopeammin ja saa sinut nukkumaan sikeämmin, mutta ei kesällä. Koska harjoittelu nostaa ruumiinlämpöäsi, huomaat todennäköisesti heitteleväsi koko yön sisäisen lämmön vuoksi.
Älä halaa
Kun on kuuma, yritä minimoida kontakti kumppaniisi tai lemmikkiisi nukkuessasi – halailu vaikeuttaa kehosi jäähtymistä.
Valitse oikea asento
Sinun ei pitäisi nukkua käpertyneenä, jos katulämpömittarit yrittävät saavuttaa uusia korkeuksia. Sen sijaan makaa selällesi ja levitä käsiäsi ja jalkojasi parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi hikoilua.
Tekijä:Elena Shimanovskaya
Korkeat lämpötilat todella vaikeuttavat unen saamista. Itse suosin pimennysverhoja ja säilytän vuodevaatteet kaapissa viileinä – tekee unesta huomattavasti mukavampaa!
Oliko verhojen pitäminen kiinni ympäri vuorokauden todella tehokas tapa pitää huone viileänä, vai onko muita vinkkejä siihen?