Täydellinen uni on välttämätöntä hyvälle terveydelle ja aktiiviselle pitkäikäisyydelle, korostaa endokrinologi Catherine Young Telegram-kanavallaan.Monilla ihmisillä on kuitenkin ongelmia, kuten nukahtamisvaikeuksia ja usein toistuvia yöheräämisiä.
Syynä ovat dramaattiset vaihtelut kortisolihormonin tasoissa, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä, selittää tohtori Young.Ylimääräinen kortisoli estää aivoja ja kehoa rentoutumasta ja lepäämästä kunnolla yöllä.
Kortisolipiikkien välttämiseksi on tärkeää syödä kunnolla ennen nukkumaanmenoa.Kannattaa esimerkiksi välttää kakkuja ja pastaa, jotka aiheuttavat voimakkaan verensokerin nousun.
Hiilihydraatteja ei kuitenkaan myöskään kannata kokonaan poistaa iltaruokavaliosta.On parempi valita terveellisiä monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa vähitellen koko yön ajan.
Kausittaiset juurekset, kuten punajuuri ja porkkanat, ovat hyvä vaihtoehto, asiantuntija lisää.Tällainen ilta-ateria auttaa poistamaan hormonien vaihtelut ja varmistaa hyvät yöunet aamuun asti.
Voisiko joku kertoa, mitkä ovat muita hyviä vaihtoehtoja terveellisille monimutkaisille hiilihydraateille iltaruokaan? Kiitos!
Lääkäri Catherine Youngin korostaa, että terveelliset monimutkaiset hiilihydraatit ovat tärkeitä hyvän unen takaamiseksi. Olen täysin samaa mieltä hänen kanssaan ja aion noudattaa näitä ruokavalion suosituksia parempien yöunien saavuttamiseksi.
Lääkäri Young korostaa, että terveellisen ruokavalion merkitys laadukkaan unen tukemisessa on kiistaton. Ilta-aterian tulisi sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kausittaisia juureksia, jotta keho saa energiaa tasaisesti läpi yön. Tärkeää välttää verensokerin voimakkaita heilahteluita, jotka voivat häiritä unta.
Lääkäri Youngin neuvojen mukaan on tärkeää valita illalliselle terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kausittaisia juureksia, jotta elimistö saa energiaa tasaisesti koko yön ajan. Näin vältetään ylimääräiset kortisolipiikit ja varmistetaan hyvät yöunet.