6 ruokaa litteä vatsa 40 jälkeen

Useat tutkimukset ovat yhdistäneet vatsan rasvan kroonisiin terveysongelmiin, kuten tiettyihin syöpätyyppeihin ja sydänsairauksiin.  Tuoreiden vihannesten ja hedelmien lisääminen ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään painoa, antaa energiaa ja ehkäistä tulevia sairauksia.

Mustikat

Yksi annos mustikoita  (yksi kuppi) sisältää vain 80 kaloria ja 4 grammaa kuitua, joka auttaa pitämään olosi täytenä pidempään. Ne sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, kuten  C-vitamiinia, K-vitamiinia ja mangaania sekä antosyaaneja (eräänlainen fytoravintoaine).

Sienet ovat vähäkalorinen, runsaskuituinen lähde, joka voi edistää kylläisyyden tunnetta ja auttaa painonhallinnassa. Yhden vuoden kliinisen tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka noudattivat sienipitoista ruokavaliota, laihtuivat enemmän ja saivat pienemmän painoindeksin (BMI) ja vyötärönympäryksen.

Sienet

Vähärasvainen proteiini liittyy tiukkaan ja kiinteään vatsaan.  Ruoat kuten kala ja kana ovat loistava tapa lisätä vähärasvaista proteiinia ruokavalioosi ilman suurta kalorimäärää.

Vähärasvainen proteiini

Kaurapuuro on täynnä antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia.  Se on myös runsaskuituinen, mikä voi auttaa pitämään olosi kylläisenä pidempään päivän aikana.

Kaura

Vaikka yritätkin vähentää vatsarasvaa, on tärkeää sisällyttää ruokavalioosi jonkin verran rasvaa, erityisesti terveellisiä rasvoja kuten monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Avokado on yksi sellainen ruoka, joka on täynnä terveellisiä rasvoja ja helppo lisätä salaattiin tai täysjyväleivän päälle.

Terveelliset rasvat

Jos haluat litteän vatsan yli  40-vuotiaana, syö paljon porkkanoita ja selleriä – tai tuoreita vihanneksia. Porkkanat ja selleri ovat loistavia välipaloja, jotka ovat vähäkalorisia ja runsaskuituisia, pitäen sinut kylläisenä pidempään. Jos tunnet nälkää aterioiden välillä, pieni kulho näitä vihanneksia voi auttaa laihtumaan.

Porkkanat ja selleri