KotiVinkkejä kotiinTämä hyödyttää sekä kehoasi että aivojasi, kun alat syödä kourallisen pähkinöitä joka...

Tämä hyödyttää sekä kehoasi että aivojasi, kun alat syödä kourallisen pähkinöitä joka päivä.

Ne ovat yksi parhaista aivoruoista – elin, joka hallitsee koko kehoa.Ne ovat helposti saatavilla eivätkä tarvitse seuraa maistuakseen hyviltä.Tästä syystä sinun pitäisi kurkottaa pähkinöitä..

Murskaa ne erikseen, lisää salaatteihin, lisää jälkiruokiin, yhdistä ja etsi makuyhdistelmiä pähkinöille.Vain muutama pala päivässä riittää parantamaan aivojen toimintaa.Ne ovat yksi parhaista polttoaineista tälle keholle – yksi tärkeimmistä kehossamme.

Miten pähkinät vaikuttavat aivoihin?

Pähkinät parantavat mielialaa. Eräässä suuressa tutkimuksessa tutkijat seurasivat ihmisiä, jotka noudattavat pähkinöillä täydennettyä Välimeren ruokavaliota.He havaitsivat, että pähkinäruokavaliota noudattavien ihmisten masennuksen riski pieneni 20 % 5,5 vuoden aikana – 30 %.Lisäksi pähkinät sisältävät tryptofaania (aminohappoa), joka on serotoniinin esiaste, jolla on rauhoittava ja mielialaa parantava vaikutus.

Pähkinät ovat myös mineraalien, kuten kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin, lähde, jotka auttavat pitämään verenpaineen hallinnassa.Tämä ei ole tärkeää vain sydämelle, vaan myös aivoille, koska tätä elintä ympäröi verisuoniverkosto.Aivot saavat ravintoa niiden kautta. Aivot tarvitsevat jatkuvaa, rajoittamatonta verenvirtausta toimiakseen kunnolla..

Mitä muuta? Saksanpähkinöissä on myös runsaasti magnesiumia, kuituja, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja. Omega-3-rasvahapot suojaavat Alzheimerin taudilta, tukevat solukalvojen oikeaa rakentamista ja hermosolujen yhteyksien jälleenrakennusta ja voivat vähentää tulehdusta ja riskiä aivohalvauksesta.Kuitu puolestaan ​​vähentää kerrostumien muodostumista verisuonissa ja valtimoissa, mikä voi suojata ateroskleroottisten plakkien kertymiseltä aivovaltimoihin.Pähkinät sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, kuten E-vitamiinia.Nämä komponentit voivat estää rappeuttavia prosesseja aivoissa.

TOP 5 pähkinät, jotka tukevat aivoja

Yleensä pähkinät ovat erinomaista ravintoa ihmisen aivoille, mutta on olemassa ’kultaista viisi’, jotka erottuvat ominaisuuksiltaan, joilla on erityisen vahva vaikutus aivojen toimintaan.Laura M:n mukaan.Ali, palkittu ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti, jolla on yli 30 vuoden kokemus, luettelee viisi parasta pähkinää aivoille mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät ja pekaanipähkinät sekä pistaasipähkinät..

  • Manteleissa on runsaasti fytosteroleja – eräänlainen kasvisteroli, joka ’kilpailee’ paikasta kolesterolin kanssa vähentäen siten sen imeytymistä.Ravitsemusasiantuntija Laura M.Aliovan mukaan tämä mahdollisesti vähentää ateroskleroottisten plakkien muodostumista aivovaltimoissa.
  • Saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja sekä antioksidantteja, jotka ovat hyviä aivoille.Flavonolit, E-vitamiini ja seleeni työskentelevät yhdessä tiiminä osoittavat vaikuttavia tulehdusta estäviä vaikutuksia.
  • Pistaasipähkinät ovat yksi harvoista pähkinöistä, jotka sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä yhdisteet voivat auttaa parantamaan aivojen verenkiertoa ja ylläpitämään keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä.Lisäksi ne sisältävät melatoniinia, hormonia, joka säätelee uni-valveilusykliä.Ja uni on välttämätöntä terveille aivoille.
  • Pekaanipähkinät sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja ja ovat myös sinkin ja kuparin lähde , kaksi kognitiiviselle toiminnalle tärkeää ravintoainetta.Ravitsemusterapeutti Laura M.Tutkimukseen viitaten Aliová huomauttaa, että Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä on todettu alhaisempi sinkkitaso, ja pienten lasten, joilla on sinkinpuutos, on todettu hidastavan kognitiivista kehitystä ja oppimisongelmia.
  • Hasselpähkinät ovat E-vitamiinin, kuparin ja mangaanin sekä B-vitamiinien, tiamiinin ja foolihapon lähde eli aivojen toimintaan positiivisesti vaikuttavia komponentteja.
  • Niko Ahlqvist
    Niko Ahlqvist
    Hei. Nimeni on Göta ja olen tämän ihanan viestin kirjoittaja. Ehkä se koskee puutarhanhoitoa tai ehkä se koskee ruokaa. Tai ehkä se on elämänohje. Joka tapauksessa, kun sain tietää siitä, kävin sen läpi, kokeilin sitä käytännössä ja kirjoitin siitä teille. Hyvä lukija.
    AIHEESEEN LIITTYVÄT ARTIKKELIT

    1 KOMMENTTI

    1. Tämä hyödyttää sekä kehoasi että aivojasi, kun alat syödä kourallisen pähkinöitä joka päivä. Ne ovat yksi parhaista aivoruoista – elin, joka hallitsee koko kehoa.Ne ovat helposti saatavilla eivätkä tarvitse seuraa maistuakseen hyviltä.Tästä syystä sinun pitäisi kurkottaa pähkinöitä..Murskaa ne erikseen, lisää salaatteihin, lisää jälkiruokiin, yhdistä ja etsi makuyhdistelmiä pähkinöille.Vain muutama pala päivässä riittää parantamaan aivojen toimintaa.Ne ovat yksi parhaista polttoaineista tälle keholle – yksi tärkeimmistä kehossamme.Miten pähkinät vaikuttavat aivoihin? Pähkinät parantavat mielialaa. Eräässä suuressa tutkimuksessa tutkijat seurasivat ihmisiä, jotka noudattavat pähkinöillä täydennettyä Välimeren ruokavaliota.He havaitsivat, että pähkinäruokavaliota noudattavien ihmisten masennuksen riski pieneni 20 % 5,5 vuoden aikana – 30 %.Lisäksi pähkinät sisältävät tryptofaania (aminohappoa), joka on serotoniinin esiaste, jolla on rauhoittava ja mielialaa parantava vaikutus.Pähkinät ovat myös mineraalien, kuten kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin, lähde, jotka auttavat pitämään verenpaineen hallinnassa.Tämä ei ole tärkeää vain sydämelle, vaan myös aivoille, koska tätä elintä ympäröi verisuoniverkosto.Aivot saavat ravintoa niiden kautta. Aivot tarvitsevat jatkuvaa, rajoittamatonta verenvirtausta toimiakseen kunnolla..Mitä muuta? Saksanpähkinöissä on myös runsaasti magnesiumia, kuituja, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja. Omega-3-rasvahapot suojaavat Alzheimerin taudilta, tukevat solukalvojen oikeaa rakentamista ja hermosolujen yhteyksien jälleenrakennusta ja voi

    JÄTÄ VASTAUS

    Kirjoita kommenttisi!
    Kirjoita nimesi tähän

    Suosituimmat

    Ei vain maitoa: 3 parasta tuotetta silakan liottamiseen – vertaansa vailla oleva maku

    Epätavallisten ruokien ystäville annetaan syksyn resepti forshmakille omenoiden kanssa.Älä säikähdä ainesosien yhdistelmää - välipalan maku on hämmästyttävä. 'Ja nyt kiinnitä huomiota!' Valmistukseen tarvitset: yhden sillifileen, 1...